Mulailah dengan gerakan yang bisa dilakukan menggunakan teknik yang benar. Berikan waktu pemulihan di antara sesi latihan kekuatan, terutama jika kamu masih pemula. Hentikan gerakan yang menimbulkan nyeri tajam atau rasa tidak nyaman yang tidak biasa.
Atur Pola Makan Sebelum Bersepeda
Tubuh membutuhkan energi untuk mengayuh pedal selama perjalanan panjang. Karena itu, pola makan memiliki pengaruh besar terhadap stamina. Bersepeda ketika belum makan sama sekali bisa membuat sebagian orang cepat lemas, terutama jika perjalanan berlangsung lama atau intensitasnya cukup tinggi.
Sebelum bersepeda, pilih makanan yang mudah dicerna dan mengandung karbohidrat, seperti nasi, roti, oatmeal, pisang, atau kentang. Kamu juga bisa menambahkan sumber protein seperti telur, susu, tahu, atau yoghurt sesuai kebiasaan makan dan toleransi tubuh.
Untuk makan besar, berikan jeda yang cukup sebelum mulai mengayuh agar perut terasa nyaman. Jika hanya mengonsumsi camilan ringan, jeda yang dibutuhkan biasanya lebih singkat. Sesuaikan dengan kondisi pencernaan masing-masing.
Hindari mencoba makanan baru dalam jumlah besar tepat sebelum perjalanan penting. Makanan yang biasanya cocok untuk orang lain belum tentu nyaman bagi perutmu ketika berolahraga.
Baca juga
Penuhi Energi Selama Perjalanan
Ketika bersepeda dalam waktu lama, cadangan energi tubuh akan terus digunakan. Jika perjalanan berlangsung beberapa jam, kamu mungkin perlu makan atau mengonsumsi camilan selama perjalanan, bukan hanya mengandalkan sarapan.
Beberapa pilihan praktis yang bisa dibawa saat bersepeda jarak jauh antara lain pisang, roti isi sederhana, buah kering, biskuit, atau gel olahraga yang sesuai kebutuhan. Pilih makanan yang mudah dibawa dan tidak membuat perut bermasalah.
Untuk aktivitas berdurasi panjang, asupan karbohidrat selama perjalanan dapat membantu menjaga ketersediaan energi. Kebutuhannya berbeda-beda tergantung durasi, intensitas, kondisi tubuh, dan pengalaman berlatih. Mulailah dengan jumlah yang bisa ditoleransi tubuh, lalu evaluasi saat latihan.
Jangan menunggu sampai tubuh terasa sangat lemas baru mencari makanan. Rencanakan waktu istirahat dan camilan sebelum berangkat, khususnya jika rute melewati daerah yang minim warung atau tempat untuk membeli kebutuhan.
Jangan Menunggu Haus untuk Minum
Kekurangan cairan dapat membuat perjalanan terasa lebih berat. Saat berkeringat, tubuh kehilangan air dan elektrolit dalam jumlah yang berbeda-beda, tergantung cuaca, intensitas, durasi, dan karakteristik tubuh.